Calculadora de calorías
CALCULA TUS CALORÍAS Y MACROS
Calcula tu metabolismo basal, tus calorías de mantenimiento y una distribución orientativa de macronutrientes según tu objetivo.
TU ESTIMACIÓN
Tu punto de partida
CALORÍAS OBJETIVO0 kcal/día
Resultado orientativo. Las necesidades reales pueden variar según composición corporal, historial, entrenamiento y contexto clínico. No sustituye una valoración profesional individual.
GUÍA DE ALIMENTOS
¿QUÉ ALIMENTOS ENTRAN EN CADA GRUPO?
Pechuga de pollo cocinada
POR 100 GRAMOS165kcal
Proteínas31,0gramos
Hidratos0,0gramos
Grasas3,6gramos
Pechuga de pavo cocinada
POR 100 GRAMOS135kcal
Proteínas29,0gramos
Hidratos0,0gramos
Grasas1,8gramos
Ternera magra cocinada
POR 100 GRAMOS217kcal
Proteínas26,0gramos
Hidratos0,0gramos
Grasas12,0gramos
Atún al natural escurrido
POR 100 GRAMOS116kcal
Proteínas26,0gramos
Hidratos0,0gramos
Grasas1,0gramos
Merluza cocinada
POR 100 GRAMOS111kcal
Proteínas23,0gramos
Hidratos0,0gramos
Grasas2,0gramos
Salmón cocinado
POR 100 GRAMOS208kcal
Proteínas20,0gramos
Hidratos0,0gramos
Grasas13,0gramos
Langostinos cocidos
POR 100 GRAMOS99kcal
Proteínas24,0gramos
Hidratos0,2gramos
Grasas0,3gramos
Huevo entero
POR 100 GRAMOS143kcal
Proteínas12,6gramos
Hidratos0,7gramos
Grasas9,5gramos
Clara de huevo
POR 100 GRAMOS52kcal
Proteínas10,9gramos
Hidratos0,7gramos
Grasas0,2gramos
Yogur griego 0 % natural
POR 100 GRAMOS59kcal
Proteínas10,3gramos
Hidratos3,6gramos
Grasas0,4gramos
Arroz blanco cocido
POR 100 GRAMOS130kcal
Proteínas2,7gramos
Hidratos28,2gramos
Grasas0,3gramos
Pasta cocida
POR 100 GRAMOS157kcal
Proteínas5,8gramos
Hidratos30,9gramos
Grasas0,9gramos
Patata cocida
POR 100 GRAMOS87kcal
Proteínas1,9gramos
Hidratos20,1gramos
Grasas0,1gramos
Avena en copos
POR 100 GRAMOS389kcal
Proteínas16,9gramos
Hidratos66,3gramos
Grasas6,9gramos
Pan integral
POR 100 GRAMOS247kcal
Proteínas13,0gramos
Hidratos41,0gramos
Grasas4,2gramos
Tortilla de maíz
POR 100 GRAMOS218kcal
Proteínas5,7gramos
Hidratos44,6gramos
Grasas2,9gramos
Tortitas de arroz
POR 100 GRAMOS387kcal
Proteínas8,0gramos
Hidratos81,0gramos
Grasas3,0gramos
Plátano
POR 100 GRAMOS89kcal
Proteínas1,1gramos
Hidratos22,8gramos
Grasas0,3gramos
Manzana
POR 100 GRAMOS52kcal
Proteínas0,3gramos
Hidratos13,8gramos
Grasas0,2gramos
Naranja
POR 100 GRAMOS47kcal
Proteínas0,9gramos
Hidratos11,8gramos
Grasas0,1gramos
Fresas
POR 100 GRAMOS32kcal
Proteínas0,7gramos
Hidratos7,7gramos
Grasas0,3gramos
Aceite de oliva virgen extra
POR 100 GRAMOS884kcal
Proteínas0,0gramos
Hidratos0,0gramos
Grasas100,0gramos
Aguacate
POR 100 GRAMOS160kcal
Proteínas2,0gramos
Hidratos8,5gramos
Grasas14,7gramos
Almendras
POR 100 GRAMOS579kcal
Proteínas21,2gramos
Hidratos21,6gramos
Grasas49,9gramos
Nueces
POR 100 GRAMOS654kcal
Proteínas15,2gramos
Hidratos13,7gramos
Grasas65,2gramos
Anacardos
POR 100 GRAMOS553kcal
Proteínas18,2gramos
Hidratos30,2gramos
Grasas43,9gramos
Crema de cacahuete 100 %
POR 100 GRAMOS588kcal
Proteínas25,1gramos
Hidratos20,0gramos
Grasas50,4gramos
Semillas de chía
POR 100 GRAMOS486kcal
Proteínas16,5gramos
Hidratos42,1gramos
Grasas30,7gramos
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